В наши дни трудно избежать стресса, но, дома вы или на работе, вам понадобится всего лишь 10 минут, чтобы избавиться от худших его последствий.
В современном мире, мире высоких скоростей и непредсказуемых перемен, стресс почти неизбежен, но существует множество способов справиться с ним. Одно из важнейших правил — делать это вовремя, не позволяя едва родившейся напряженности вырасти во что-то гораздо более серьезное. Справившись с одной грозящей стрессом задачей, сделайте хотя бы 10-минутную передышку, прежде чем взяться за другое дело, — дома вы, на работе или даже в свободное время. Это позволит вам прийти в себя перед попаданием в следующую, угро жающую стрессом ловушку.
10 минут, чтобы расслабиться
Если вы чувствуете себя измотанным и уставшим, постарайтесь выполнить снимающее стресс простое 10-минутное упражнение, которое мы предлагаем на этих страницах. Вы можете сделать это где угодно и в любое время — на рабочем месте, в толпе по дороге домой или стоя в очереди.
Всякий раз, почувствовав напряженность, воспользуйтесь 10-минутной передышкой, чтобы расслабиться.
Подготовка к снятию стресса
Прежде чем вы начнете снимающее стресс упражнение, найдите подходящее место и попытайтесь отвлечься от окружающей вас обстановки.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
Если возможно, выйдите на свежий воздух и найдите себе спокойное место.
Если нет, просто откройте окно — разница будет существенна даже в автобусе или на поезде.
АРОМАТЕРАПИЯ
Цветы с сильным ароматом, такие как герань или лаванда, помогают избавиться от тревоги и озабоченности. Поставьте их на ваш стол или подоконник и позвольте ветерку снаружи рассеять их запах вокруг вас. Несколько капель эфирного масла на носовой платок и вдыхание его аромата также помогут вам расслабиться.
УСПОКАИВАЮЩЕЕ ЗВУЧАНИЕ
Если возможно, включите мелодическую, успокаивающую музыку или просто представьте ее в своем воображении. Тихие, ласковые звуки моря или спокойная инструментальная мелодия помогут вам лучше всего.
Закройте ваши глаза и представьте себе тихий солнечный берег.
Снятие стресса за 10 минут
Шаг за шагом следуя данной рекомендации, выполняйте упражнения как можно чаще, в любое время и в любом месте, чтобы восстановить силы и почувствовать себя отдохнувшей, готовой к новым испытаниям.
1. Свободное дыхание (1 минута)
Сядьте поудобнее, выпрямив спину и поставив обе ноги на землю. Если вы не можете сесть, стойте так прямо, как только возможно, не сутулясь и не облокачиваясь на что-либо. Закройте ваши глаза и постарайтесь отвлечься от всякого рода мыслей и фантазий, сосредоточась исключительно на дыхании.
2. Напрячься и расслабиться (4 минуты)
Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мышцы предплечья. Поддерживайте это усилие 5 секунд, а затем расслабьтесь примерно на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое с каждой частью вашего тела. Напрягайте каждую группу мышц, поддерживайте усилие, а затем полностью расслабляйтесь.
3. Зрительное воображение (3 минуты)
Теперь попытайтесь вспомнить место или время, когда вы чувствовали себя особенно довольным и отдохнувшим. Попробуйте воссоздать в воображении это место и ваши ощущения в тот момент. Это может быть отдых на солнечном пляже или прогулка в горах, позвольте вашему воображению полностью погрузиться в эту сцену.
4. Освобождение (1 минута)
Когда ваше сознание и тело полностью расслаблены, избавьтесь от вашего стресса. Представьте поток света, энергии, льющийся сквозь ваше тело и смывающий прочь всякое напряжение, или вообразите, что оно уходит, оставляет вас с каждым выдохом. Подумайте о том, как завершить этот день без стресса, стараясь предугадать потенциально трудные ситуации и настраиваясь на встречу с ними решительно и спокойно.
5. Разминка (1 минута)
По-прежнему с закрытыми глазами глубоко вдохните и выдохните, наслаждаясь чувством покоя и освобождения. Подвигайте, поиграйте пальцами рук и ног. Затем вдохните и раскиньте ваши руки над головой. Вытяните ноги вперед. Теперь вы можете открыть глаза.
Практика релаксации
Чем чаще вы будете выполнять эти снимающие стресс 10-минутные упражнения, тем лучше. Вы сами удивитесь вдруг обретенному чувству покоя и уверенности, а сложные жизненные ситуации уже не будут выглядеть столь угрожающе трудными.